Abnehmen - Allgemeines

Abnehmen ist heutzutage ein sehr wichtiges Thema. In den letzten Jahren ist die Zahl übergewichtiger Menschen radikal gestiegen. Laut einer Studie im Fachmagazin The Lancet gab es 2014 641 Millionen übergewichtige Menschen, dagegen waren es 1975 gerade mal 105 Millionen. Besonders in Deutschland ist Abnehmen wichtig, denn die Deutschen spielen bei dem Thema in Europa weit oben mit.

Es ist egal, ob ein Mensch aus ästhetischen oder gesundheitlichen Gründen abnehmen will. Alles in allem ist der Weg der gleiche: gesunde Ernährung. Das größte Problem heute ist die ungesunde Ernährung und der hektische Lebensstil. Der Druck auf die Menschen wird immer größer Leistung zu bringen, das führt dazu, dass das Thema gesunde Ernährung vernachlässigt wird. Oft holt man sich in der Pause schnell eine Pizza oder einen Burger. Solch ein Ernährungsstil wird dann zur Gewohnheit, da es schnell geht und gut schmeckt. Auch wenn es einem manchmal bewusst wird, dass es nicht richtig ist, nimmt man es trotzdem auf die leichte Schulter und sagt sich "das kann man schnell abnehmen".

Abnehmen durch Kalorien - die Menge ist irrelevant

Hierbei lautet die Devise es kommt nicht auf die Menge an. Auch wenn es Menschen gibt, die mit "weniger essen" Erfolge erzielen, so trifft das nicht auf alle Menschen zu. Meistens handelt es sich hierbei um bereits disziplinierte Menschen, die sich mit Ernährung auskennen und durch weniger essen Abnehmen können. Diese Menschen wissen aber ganz genau was und wann sie essen. D.h. wenn man seine Ernährung nicht kennt und nicht einschätzen kann, dann ist weniger Essen keine Lösung. Weniger ist nämlich nicht gleich weniger, denn jedes Lebensmittel hat eine bestimmt Anzahl an Kalorien. Von diese braucht ein durchschnittlicher Mann ca. 2500/Tag und eine Frau ca. 2000/Tag.

Wie bereits sehr viele schon gehört haben ist es wichtig viel Obst und Gemüse zu essen, denn diese Lebensmittel haben weniger Kalorien. Besonders ungesund beim Abnehmen sind zuckerhaltige Produkte wie Süßigkeiten und Backwaren:

• Süßigkeiten und Backwaren, z.B. Tafel Schokolade (100g): ca. 500 kcal
• Gekochte Portion Nudeln (100g): ca. 200 kcal
• Fleisch und Fisch (100g): ca. 150 kcal
• Unterschiedliche Arten von Obst (100g): ca. 50-100 kcal
• Unterschiedliche Arten von Gemüse (100g): ca. 50 kcal

Optimal wäre es sich nur mit Fleisch, Obst und Gemüse zu ernähren und nur Wasser zu trinken (nicht vergessen Zucker ist Gift). Doch es gibt durchaus Fälle, wo es wichtig ist sich zu untersuchen zu lassen, denn es kann durchaus sein, dass der Grund für ein Übergewicht medizinisch ist. Auch wenn das beschriebene auf die meisten Menschen zutrifft, kann es auch sein, dass eine andere Methode vielversprechender ist. Zum Beispiel kann es vorkommen, dass man auf Fleisch lieber ganz verzichtet. Macht man beim Abnehmen auch noch Sport, so ist die Zunahmen von Eiweißen (Fleisch) sehr wichtig. Je nach Situation lässt sich die Strategie beim Abnehmen anpassen.

Keine Radikaldiäten beim Abnehmen

Abnehmen muss kontrolliert geschehen. Auch wenn man schnell ein Ergebniss sehen möchte, so ist Abnehmen ein langer Weg. Man muss schließlich den ganzen Lebensstil ändern und das kann auch schonmal psychisch belastend sein. Radikaldiäten sind ungesund. Dem Körper sogar die nötigsten Vitamine zu entziehen führt zu gar nichts, auch wenn ein paar Kilos runter sein sollten, so kommen diese wieder und man riskiert die eigene Gesundheit. Hierbei verliert der Körper meistens nur Wasser.